Grundövning - Ben

• Benböj
• Bibehåll svanken
• Håll knäna isär
• Böj knäna och höfterna
• Stå med godbalans
Grundövning - Armar/Axlar/Bröst

• Stå på tå eller knä
• Bred fattning
• Armbågarna ut från kroppen
• Böj armbågarna
• Håll ryggen rak
Kompletteringsövning - Enbens

• Enbens benböj
• Bibehåll svanken
• Böj knät
• Böj höften
• Stå med godbalans
• Fria benet i luften
Kompletteringsövning - Baksida lår

• Bibehåll svanken
• Böj knäna lite
• Böj höfterna maximalt
Kompletteringsövning - Långa vadmuskeln

• Långa vadmuskeln
• Sträck knäna
• Sträck höfterna
• Stå på tå
• Stå med godbalans
Kompletteringsövning - Korta vadmuskeln

• Korta vadmuskeln
• Böj knäna
• Böj höfterna
• Stå på tå
• Stå med godbalans
Kompletteringsövning - Armar/Axlar/DIPS

• Bred fattning
• Håll ryggen rak
• Böj armbågarna
• Baken ovanför golvet
Kompletteringsövning - Armar/Axlar

• Stå på tå eller knä
• Smal fattning
• Armbågarna intill kropppen
• Böj armbågarna
• Håll ryggen rak